• दैनिक लोक भारती
• 13 Apr, 2025

घुटने हमारे शरीर के सबसे अहम और एक्टिव जोड़ होते हैं, जो रोजमर्रा की गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. लेकिन कई बार हमारी कुछ आम आदतें धीरे-धीरे घुटनों की सेहत को नुकसान पहुंचाने लगती हैं. समय रहते अगर इन आदतों में बदलाव न किया जाए, तो आगे चलकर घुटनों में दर्द, सूजन और चलने में तकलीफ जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं. आइए जानते हैं ऐसी कुछ खराब आदतों के बारे में जिससे घुटने हो खराब होने से रोका जा सकता है?

लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहना

आधुनिक समय में लोगों का अधिकतर काम लैपटॉप या कंप्यूटर के जरिए होने लगा है. इसकी वजह से वे लंबे समय तक एक ही पॉजिशन में बैठे रहते हैं. बैठने वाली जीवनशैली का सीधा असर घुटनों पर पड़ता है. घंटों एक ही जगह बैठे रहने से घुटनों में ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे जॉइंट्स स्टिफ हो जाते हैं.

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अधिक वजन उठाना 

शरीर का अतिरिक्त वजन सीधा घुटनों पर दबाव डालता है. इससे कार्टिलेज जल्दी घिसने लगता है और घुटनों में दर्द शुरू हो जाता है. अगर आप चाहते हैं कि आपके ज्वाइंट्स फिट रहे, तो वन कंट्रोल में रखें, संतुलित आहार लें और नियमित व्यायाम करें.

गलत तरीके से बैठना

जमीन पर पालथी मारकर या घुटनों को मोड़कर लंबे समय तक बैठने से भी घुटनों पर असर पड़ता है. अगर आप घुटनों को सही रखना चाहते हैं, तो कुर्सी पर सीधे बैठने की आदत डालें और समय-समय पर पोस्चर बदलते रहें.

एक्सरसाइज न करना

शरीर को एक्टिव न रखने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे घुटनों को सही सपोर्ट नहीं मिल पाता. घुटनों की मजबूती के लिए नियमित रूप से वॉकिंग, साइकलिंग या तैराकी जैसे लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज करें.

हाई हील्स या कठोर जूते पहनना

गलत फुटवेयर घुटनों के अलाइनमेंट को बिगाड़ सकता है, जिससे चलने में दिक्कत आती है और धीरे-धीरे दर्द शुरू हो जाता है. इसके लिए आरामदायक, सपोर्टिव और फ्लैट जूते पहनें. इससे घुटनों को आराम मिलता है.